葉酸サプリ 効果 いつ飲む

 

葉酸(ようさん)は、体の重要な栄養素の一つです。

 

母乳や赤血球の生産を助ける造血ビタミンとしても知られています。

 

胎児や妊婦の細胞の生産や再生を助け、体の発育を促す働きがあります。

 

そのため、妊娠中や妊活中の女性が葉酸サプリを摂取することは、
とっても大切なことなんです!

 

私は妊活中の時から葉酸サプリを飲み始め、無事に元気な赤ちゃん(娘)を出産しました。

 

今は生後3か月で母乳なので、私や赤ちゃんの健康のためにも、葉酸サプリはずっと飲み続けて行くつもりです。

 

そんな葉酸サプリですが、どんな効果があるのか、いつ飲むのが一番良いのか分かりにくいですよね?

 

そこで、葉酸サプリの選び方比較ランキング効果の口コミなどを含めて、葉酸サプリメントに関する情報を分かりやすくまとめてみました。

 

 

葉酸サプリにはどんな効果があるのか?

胎児の先天性異常などを予防する効果

葉酸には正常な細胞分裂を行う重要な役割があって、胎児の先天性異常の一種とされる無脳症や口蓋裂、先天性心疾患、二分脊椎などの予防にも効果があると研究報告がされています。

 

また、妊娠の初期から葉酸を十分に摂取すると胎児が神経管閉鎖障害になる発症リスクをかなり減少させる効果があることが最近の研究結果で実証されています。

 

>> 胎児の先天性異常とは?

 

認知症や聴力障害を予防する効果

葉酸には脳の機能や血流を正常にしてくれる働きがあり、その結果、認知症や聴力障害の予防効果があります。

 

動脈硬化を予防する効果

アミノ酸の一種であるホモシステインは動脈硬化を引き起こす物質ですが、その量が体内に増え過ぎると血栓症が起こりやすくなるといわれています。

 

しかし、葉酸はホモシステインを無害な物質に変える働きがあり、動脈硬化を予防してくれることでも話題になっています。

 

貧血を予防する効果

葉酸は元々ビタミンBの一種で、ビタミンB12と一緒に摂取すると赤血球の生成が活発になり、貧血や立ちくらみを予防してくれる効果があることから、造血ビタミンとも言われています。

 

また、授乳中は赤ちゃんに必要な母乳を作る血液もより多く必要となるため、血を作る役割のある葉酸は授乳期のお母さんにとって重要な栄養素なのです。

 

皮膚や粘膜の機能を高める効果

体の細胞分裂に重要な役割を担っている葉酸が不足すると、体の皮膚や粘膜自体の機能も低下してしまいます。

 

 

ベルタ葉酸サプリはいつ飲むの?

 

このように、葉酸サプリにはたくさんの優れた効果があるのです。

 

その中でも特に、胎児の先天性異常を予防する効果が葉酸サプリを飲む大きな理由です。

 

>> 胎児の先天性異常とは?


葉酸サプリの選び方!おすすめはどれが良いの?

 

厚生労働省では、妊娠の1か月以上前から葉酸を1日400μg摂取することを推奨しています。

 

葉酸には、モノグルタミン酸型葉酸とポリグルタミン酸型葉酸、酵母葉酸(合成葉酸)の3種類がありますが、厚生労働省が推奨しているのはモノグルタミン酸型葉酸です。

 

また、モノグルタミン酸型葉酸はポリグルタミン酸型葉酸や酵母葉酸などと比べて、吸収率は2倍も違います

 

さらに、葉酸サプリには、葉酸だけでなく、普段の食事だけでは不足しがちな鉄分やミネラル、ビタミン、各種野菜なども配合されています。

 

そして、妊娠から授乳期のママの美容をサポートするために、ヒアルロン酸やプラセンタ、コラーゲン、乳酸菌などの美容成分が配合されている葉酸サプリが多いです。

 

 

葉酸サプリの選び方!3つのポイント

 

厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型葉酸が1日400μg摂取できること

 

鉄分やミネラル、ビタミン、各種野菜の他、美容成分がバランスよく配合されていること

 

葉酸サプリは、妊娠前から出産後の授乳期が終わるまで長く飲み続けるものですから、コスパが良いもの

 

 

葉酸サプリの比較ランキング

 

葉酸サプリで人気なのは、こちらの4つです。

 

ママニック葉酸サプリ 【NOCOR】葉酸+DHA/EPAサプリ Baby葉酸サプリ ベルタ葉酸サプリ

 

葉酸サプリにも一長一短がありますが、ランキングで比較するとこのようになります。

 

私がおすすめなのは、ママニック葉酸サプリです。

 

ママニック葉酸サプリ

ママニック葉酸サプリの特長

第1位 ママニック葉酸サプリの特長

  • 無添加のモノグルタミン酸型葉酸量400μg配合した葉酸サプリ
  •  

  • 出産や授乳、育児経験のある社員スタッフの電話サポートも万全!
  •  

  • ヒアルロン酸や有胞子性乳酸菌、ツバメの巣、発酵黒玉ねぎ、ザクロ果実などの美容成分が含まれています。
  •  

  • つわりの時でも飲みやすいように、大きさや形、臭いなどにも徹底的にこだわって作られています。
  •  

  • 15日間の全額返金保証つき(公式サイトのみ)

 

 >> ママニック葉酸サプリの公式サイトはこちら

 

通常価格 5000円+税
内容量 1袋124粒(約1ヶ月分)1日4粒
総合評価 評価5
定期コース 毎月30%オフの3500円(税抜・送料無料)

6回以上の継続が必要


【NOCOR】葉酸+DHA/EPAサプリ

【NOCOR】グロースアップサプリメント 葉酸+DHA/EPAの特徴

第2位 【NOCOR】葉酸+DHA/EPAサプリの特長

  • 無添加のモノグルタミン酸型葉酸量480μg配合した葉酸サプリ
  •  

  • 育脳に特化して海藻由来のDHA・EPAを300mg配合しています。
  •  

  • 鉄分、カルシウム、各種ビタミン、ミネラルなど全21種類の栄養成分が含まれています。
  •  

  • 日本国内開発で、国内のGMP認定工場で製造された無添加の飲みやすい植物性ソフトカプセルです。
  •  

  • 10日間の全額返金保証つき(公式サイトのみ)

 

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通常価格 6980円(税込)
内容量 2袋×84粒(約28日分)1日6粒
総合評価 評価4.5
定期コース 初回3000円オフの3980円(税込・送料無料)

2回目以降は2000円オフの4980円(税込・送料無料)
いつでも休止できます


Baby葉酸〜ママのめぐみ

Baby葉酸ママのめぐみの特徴

第2位 Baby葉酸〜ママのめぐみの特長
  • 無添加のモノグルタミン酸型葉酸量400μg配合した葉酸サプリ
  •  

  • 実際に妊活から出産を経験した現役ママが監修して開発
  •  

  • ヒアルロン酸含有コラーゲン、馬プラセンタエキス、マカ、乳酸菌、桜の花エキスなどの美容成分が配合されています。
  •  

  • 鮮度を落とさないために、1日分づつ個別包装されているので、鮮度の安定がメリットであり、価格が少し高くなるのがデメリットです。
  •  

  • 15日間の全額返金保証つき(公式サイトのみ)

 

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通常価格 6980円(税込)
内容量 1箱×30包(約1ヶ月分)1日4粒
総合評価 評価4.5
定期コース 初回から2000円オフの4980円(税込・送料無料)

次回お届け日の10前の連絡でいつでも解約できます


ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリの特長

第3位 ベルタ葉酸サプリの特長
  • モノグルタミン酸型葉酸に酵母葉酸を400μg含有させた葉酸サプリ
  •  

  • プラセンタ、ヒアルロン酸、コラーゲン、ツバメの巣、黒酢もろみ、珊瑚カルシウムなどの美容成分が配合されています。
  •  

  • 2015年モンドセレクション金賞を受賞しています。
  •  

  • やや臭いがあるので、つわりの時は飲みにくいとの口コミが結構多くありましたが、最近、改良されたそうです。
  •  

  • 返金保証なし

 

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通常価格 5980円(税込)
内容量 1瓶120粒(約1ヶ月分)1日4粒
総合評価 評価4
定期コース 初回から33%オフの3980円(税込・送料無料)

6回以上の継続が必要

 

葉酸サプリの成分の比較表

 

優れた効果のある葉酸サプリは、モデルや芸能人の多くが愛用しています。

 

例えば、ママタレでモデルのSHELLYさんを始め、山本モナさん、吉川まあこさん、永田明菜さん、中島彩さん、高木綾美さん、福長優さん、杉浦よしのさん、斉藤夕香利さんなどなど。

 

彼女らがブログで良かったよ〜って、おすすめしていることもあって、その評判は妊婦さんたちの間でも話題になっています。

 

そんな多くの芸能人が選んだのが、こちらの葉酸サプリなんです。

 

ママニック葉酸サプリは第1位 ママニック葉酸 baby葉酸〜ママの恵みの葉酸サプリは第2位 baby葉酸サプリ ベルタ葉酸サプリは第3位 ベルタ葉酸サプリ
モノグルタミン酸型葉酸400μg モノグルタミン酸型葉酸400μg モノグルタミン酸型と酵母葉酸400μg
ビタミン・ミネラル成分:29種類 ビタミン・ミネラル成分:27種類 ビタミン・ミネラル成分:27種類
野菜成分:11種類 野菜成分:131種類 野菜成分:21種類
美容成分:8種類 美容成分:8種類 美容成分:6種類
安全基準:○ 安全基準:○ 安全基準:○
飲みやすさ:○ 飲みやすさ:○ 飲みやすさ:△
返金保証:あり 返金保証:あり 返金保証:なし
定期:3,500円 定期:4,980円 定期:3,980円

 

【NOCOR】葉酸+DHA/EPAサプリは第2位 【NOCOR】葉酸+DHA/EPAサプリの原材料

 

モノグルタミン酸型葉酸480μg微細藻類由来DHA・EPA油300mg、マグネシウム含有酵母、ココナッツオイル、ビタミンE含有植物油、銅含有酵母、亜鉛含有酵母/加工デンプン、貝カルシウム、グリセリン、ゲル化剤(増粘多糖類)、ビタミンC、ミツロウ、グリセリン、脂肪酸エステル、植物レシチン(大豆由来)、ピロリン酸鉄、カカオ色素、ナイアシン、β-カロテン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB2、ラクトフェリン(乳由来)、ビタミンD、ビタミンB12

 

栄養成分表示(6粒中)
エネルギー 12.52kcal、たんぱく質 0.07g、脂質 1.02g、炭水化物 0.77g、食塩相当量 0.02g

 

安全基準:○ 飲みやすさ:○ 返金保証:あり 定期:初回3,980円、2回目以降は4,980円

 

葉酸の体内への吸収率が良いのは、モノグルタミン酸型葉酸で、「ベルタ葉酸サプリ」は酵母葉酸を含んだ配合量なので、若干吸収率は落ちると言われています。

 

美容成分が豊富なのが「ママニック葉酸サプリ」と「baby葉酸」で、野菜成分が多いのが「baby葉酸」と「ベルタ葉酸」という感じです。

 

つわりの時の飲みやすさの点では、「ママニック葉酸サプリ」と「baby葉酸」の方が無味無臭なのがで飲みやすく、「ベルタ葉酸」は少しだけ匂いがあります。

 

コスパ的に一番お得なのは「ママニック葉酸サプリ」で、その次が「ベルタ葉酸サプリ」、「baby葉酸」の順になります。

 

総合的に考えると、ママニック葉酸サプリが一番おすすめだと思います!

 

 

総合的におすすめなのは、ママニック葉酸サプリです。

 

私も、このママニック葉酸サプリを妊活中から出産後まで、ずっと飲み続けています。

 

なぜなら、葉酸の吸収率がよく、食事で不足しがちな栄養分や野菜成分、美容成分もバランスよく補えます。

 

それに、公式サイトからなら返金保証が付いてて価格も一番安いので、コスパ的にもお得だからです。

 

ママニック葉酸サプリ 購入

 

 

私が飲んでいたママニック葉酸サプリの詳細はこちら

 

 

 

では、ママニック葉酸サプリは、一体いつ飲むのが一番効果的なのでしょうか?

 

葉酸サプリはいつ飲む、いつから飲むのが一番良いのか?

 

葉酸が重要な栄養素であることは分かったけど、サプリメントになっているのなら、いつ飲んでも問題ないだろうと思われている方も多いと思います。

 

しかし、そうではありません。

 

妊産婦、とりわけ妊娠初期は、食事だけでは必要な葉酸量が不足するため、胎児の発育にとって葉酸サプリが必要不可欠です。

 

1日に必要な葉酸量を毎日しっかり摂らないと、すぐに体内の葉酸は欠乏してしまいます。

 

そのため、どのタイミングで葉酸サプリをいつから飲み初めるのかと言えば、なるべく妊活中、または、妊娠に気づいたらすぐ飲み始めるのが一番良いと言われています。

 

厚生労働省でも公に、妊娠初期や妊娠前から摂取する事が適切であると公表している栄養素が葉酸なんです。

 

妊娠するのを望んでいるのでしたら、妊娠前から摂取し始める事でより効果があり、胎児の先天性奇形を減らすためにも大きく関係してくるので、飲むタイミングは非常に重要です。

 

また、胃腸の働きが弱い人や胃液の分泌量が少ない人などが空腹時にサプリを飲むと、通常よりも溶けにくいので胃に負担がかかって胃痛や胃炎を引き起こすこともあるそうです。

 

特に妊娠中のつわりが酷い方などは、胃腸へのそうしたストレスも胎児にとって良くないので、葉酸サプリも胃の負担を抑えてくれる食後30分以内に飲むのをおすすめします。

 

ただし、葉酸は水溶性のビタミンなので水に溶けやすいことから、胃腸に何も問題がなければ、食間などの空腹時に水やぬるま湯と一緒に飲むほうが吸収率は高くなります。

 

特に就寝前に葉酸サプリを飲むと、その栄養素と共に成長ホルモンが寝ている内に効率的に体内で働いてくれるので、より効果的ですよ。

 

 

以上の点から、葉酸サプリを飲むタイミングは・・・

 

ベルタ葉酸サプリ いつ飲むの?

 

1.妊活中、または、妊娠に気づいたらすぐ飲み始める

 

2.胃腸の働きが弱い人、妊娠中のつわりが酷い人は食後30分以内に飲む

 

3.そうでない人は食間や就寝前に飲むのが一番効果的です。

 

 

ママニック葉酸サプリの効果の口コミ

 

疲れていても肌荒れが出にくくなりました。

36歳 女性

 

毎日忘れずに飲んでいますが、肌の調子が良くなったのを一番に感じますね。

 

睡眠不足やストレスなどで疲れていても肌荒れが出にくいですし、疲労感が残りにくくなった様に思います。

 

過剰摂取にならないような成分配合にしてあるし、国内生産で無添加なところにも安心感があります。

 

無添加で検査実施済みなので安心して飲めます

25歳 女性

 

私は妊娠中期ですが、赤ちゃんの為に安心な葉酸をとりたいと思っていました。

 

この葉酸サプリは無添加で放射能検査や農薬検査も実施済みなので安心して飲めます

 

葉酸は食べ物だけじゃ不足するし、不足すると肌荒れや口内炎にもなりやすいそうですよ。

 

粒も小さいため飲みやすいし続けやすいです

23歳 女性

 

貧血や体調不調が気になって飲みはじめたのがきっかけでした。

 

妊活中ですが、美容成分や栄養成分もしっかり入っているので体力にも自信がつきました。

 

粒も小さいし、臭いもないので飲みやすいし続けやすくて良かったです

 

赤ちゃんのためにも毎日飲んでいます

41歳 女性

 

葉酸は妊娠してから飲んでも遅いので、私は妊娠する前から飲んでいました。

 

今も授乳中なので、赤ちゃんのためにも毎日飲んでいます

 

粒も小さくて飲みやすいし、赤ちゃんにも栄養がバランスよくいくみたいですよ。

 

 

ママニック葉酸サプリは、アットコスメの口コミ評判でも、★5.5と高評価です。

 

ママニック葉酸サプリは@コスメの評判も星5.5と高評価なんですよね。

 

私が飲んでいたママニック葉酸サプリの詳細はこちら

 

 

 

【NOCOR】葉酸+DHA/EPAサプリの効果の口コミ

 

匂いも味もないのでツルッと飲めます

37歳 女性

 

妊活目的で飲んでいますが、普通の葉酸と違って、DHAとEPAが配合されています。

 

DHAとEPAは胎児の育脳に効果的とのことで、未来の赤ちゃんのためにお守り代わりに飲んでいます。

 

固めのソフトカプセルを1日に6粒飲みますが、匂いも味もないのでツルッと飲めます

 

ママや赤ちゃんのために考え尽くされたサプリメント

30歳 女性

 

この葉酸サプリは、ママや赤ちゃんのために考え尽くされたサプリメントだと思います

 

妊活で飲むのは葉酸サプリと思ってましたが、このサプリにはDHAやEPAも配合されています。

 

カプセルは匂いもなくて、小さいソフトカプセルなので、とても飲みやすいですね。

 

貧血や疲れやすかったのがだいぶ元気になってきました

52歳 女性

 

葉酸は赤ちゃんとお母さんに必要な成分ですが、女性に嬉しい成分も入っているので飲んでいます。

 

これだけで、葉酸やDHAとEPA、カルシウム、鉄分、ビタミン、ミネラルまでバランスよく摂れるのが嬉しいです。

 

この葉酸サプリを飲み始めてから、貧血や疲れやすかったのが、だいぶ元気になってきました!

 

品質に徹底的にこだわっているので安心です

41歳 女性

 

赤ちゃんの育脳にもこだわった新しい葉酸サプリということで、試しに飲んでいます。

 

普通の葉酸サプリよりも葉酸量が多いだけでなく、DHAやEPAなどが配合されています。

 

赤ちゃんの水銀リスクや放射能汚染のリスクを考慮した品質に徹底的にこだわっているので安心です

 

小粒でつるんとしたカプセルなので、飲みやすいから続けて飲んでいこうと思っています。

 

 

【NOCOR】葉酸+DHA/EPAサプリは、アットコスメの口コミ評判でも、★5.4と高評価です。

 

【NOCOR】葉酸+DHA/EPAサプリは@コスメの評判も星5.4と高評価ですね。

 

>> 【NOCOR】葉酸+DHA/EPAの公式サイトはこちら

 

 

 

BABY葉酸サプリの効果の口コミ

 

一石二鳥のサプリメントです

38歳 女性

 

たくさんの栄養や美容成分が配合されているので購入しました。

 

赤ちゃんはもちろん、ママの体にも美容にも良いから一石二鳥のサプリメントです!

 

小粒だし、匂いもないのでとっても飲みやすいです。

 

それに、1日分づつ分包されているから持ち運びにも便利だし、衛生面でも安心です。

 

お肌の状態が凄くいいです

27歳 女性

 

現役のママさん監修の葉酸サプリなので親近感と安心感で決めました。

 

飲み続けていると、プラセンタやマカのおかげなのかお肌の状態が凄くいいです!

 

鉄分も入っているので貧血気味だったのが、すっかりよくなりました!

 

イライラすることが減りました

33歳 女性

 

国産で無添加なので安心して飲んでいる葉酸サプリです。

 

少し緑っぽい色ですが匂いはないし、粒が比較的小さいので飲みやすいいです。

 

飲み始めてから貧血が軽くなって、イライラすることが減りました!

 

安心して飲める無添加のサプリにこだわりました

28歳 女性

 

出産して約3か月で授乳中なので、この葉酸サプリを飲んでいます。

 

私の母乳として赤ちゃんにいくので、安心して飲める無添加のサプリにこだわりました

 

私や赤ちゃんに必要な成分がたくさん配合されているので、卒乳まで続けていきます!

 

 

BABY葉酸サプリは、アットコスメの口コミ評判でも、★5.8と高評価です。

 

BABY葉酸ママのめぐみは@コスメの評判も星5.8と高評価ですね。

 

>> Baby葉酸サプリの公式サイトはこちら

 

 

 

ベルタ葉酸サプリの効果の口コミ

 

つわりや貧血が楽になりました。

29歳 女性

 

妊娠中はつわりが酷くて貧血になったりしましたが、このサプリを飲みだしてからずいぶん楽になりました。

 

栄養補助食品なので激変したりすると逆に怖い気もしますが、これはじんわりと効いてくる感じです。

 

続けて飲んでいると元気になるし、肌のハリやツヤも違ってくるので、出産後も飲み続けたいと思っています。

 

妊活中に夫婦で飲んでたら赤ちゃんを授かりました。

33歳 女性

 

この葉酸サプリ選んだのは、葉酸以外にも体にいい栄養成分が摂取できる点に魅力を感じたからです。

 

女性に嬉しい美容効果の高い成分も豊富に含まれているし、貧血予防にも良いというのも魅力的でした。

 

その効果があったのか、先日、待ち望んでいた赤ちゃんを授かることができました!

 

子宮頸がんのリスクを軽減するために購入しました。

25歳 女性

 

子宮頸がんのリスクや貧血が軽減できたらという思いで購入してみました。

 

少しだけ鉄分特有の香りがしますが、小粒のサプリなので飲みやすいです。

 

以前はあんなに酷かった貧血が起きる回数もかなり少なくなりました

 

胎盤の状態が良いとお医者さんに褒められました

32歳 女性

 

健康で安産で、先月に長女を出産しました。

 

予定日を少し過ぎての出産でしたが、胎盤の状態が良いとお医者さんに褒められました

 

このサプリのおかげで、栄養がしっかり届いていたんだと思います。

 

妊娠の初期から飲んでいて順調なので、産後もずっと飲み続けたいと思います。

 

ベルタ葉酸サプリは、アットコスメの口コミ評判では、★3.7でした。

 

ベルタ葉酸サプリは@コスメの評判も星3.7と評価は低いですね。

 

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葉酸サプリは男性にも効果あるの?

 

男性が葉酸を摂取することは、精子を正常に保つために役立つと言われています。

 

また、アメリカのカリフォルニア大学の研究によると、葉酸をサプリメントや緑葉野菜などから多く摂取した男性は、精液の異常が少なく、特に染色体に異常のある精子が少ないことが分かったそうです。

 

つまり、妊活中は女性だけでなく、男性も一緒に葉酸サプリを飲んだ方が良いみたいですね。

 

ただし、男性が妊活中に葉酸サプリを飲む場合の効果は、美容成分はあまり重要ではありません。

 

そのため、精子の働きを活発化させるマカの成分が配合されたBABY葉酸サプリか、胎児の育脳のためなら、 【NOCOR】葉酸+DHA/EPAが、男性の妊活中に飲む葉酸サプリとしておすすめです。

 

 

 

葉酸の摂取量の上限と過剰摂取した場合はどうなる?

 

葉酸の1日の摂取量の上限は、厚生労働省において決められています。

 

その摂取量の上限は、1,000μg(1mg)です。

 

もっとも、葉酸という成分は水に溶けやすいので、
普段の食事で葉酸を多く含んでいる食べ物をたくさん食べたからといって、
まず過剰摂取になることはほとんどありません。

 

仮に、過剰に摂取した場合でも、体に不必要な分は、尿と一緒に排出されてしまいます。

 

ただし、故意に1日の上限量の1,000μg〜10,000μg (1〜10mg)もの葉酸を過剰摂取した場合などには、
次のような症状が出ることもあります。

 

発熱、じんましん(蕁麻疹)、呼吸障害、かゆみなどの葉酸過敏症と言われる症状です。

 

しかし、多くの葉酸サプリに含まれている葉酸量は、1日分で葉酸400μg程度ですから、
用法や用量をよく守って摂取していれば、葉酸過敏症の症状が出ることはありません。

 

ちなみに、葉酸を多く含む野菜には、ブロッコリーやほうれん草、かぼちゃなどがありますが、
調理の熱で約半分の量の葉酸が水分と一緒に失われます。

 

そのため、食事で摂取できる葉酸量は、約300μg前後ぐらいですから、
葉酸サプリも飲んでいたとしても、過剰摂取の心配はしなくても大丈夫です。

 

 

以上のように、葉酸サプリメントに関する情報を分かりやすくまとめてみましたが、葉酸が妊活中から授乳中まで必要なのがよく分かりましたよね。

 

そして、数ある葉酸サプリの中でも一番のおすすめが、ママニック葉酸サプリです。

 

私が飲んでいたママニック葉酸サプリの詳細はこちら